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健康饮食谱十字诀《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:26:34 阅读: 来源:珍珠岩防火隔离带厂家

导语:据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字:

即一二三四五,红黄绿白黑。

一指每日饮一袋牛奶(或酸奶),内含250毫克钙,可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。

二指每日摄入碳水化合物250至350克,相当于主食6至8两。

三指每日进食三份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两;或鸡蛋1个;或豆腐2两;或鸡鸭2两;或鱼虾2两。上一页123下一页

四指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(以广东型膳食每日摄盐6至7克最佳、8至9克次之。);三四五顿(指少吃多餐),七八分饱。

五指每日500克蔬菜及水果。

红指每日可饮少量红葡萄酒50至100毫升,以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化。

黄指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

绿指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。上一页123下一页

白指燕麦粉或燕麦片。可降低血胆固醇、甘油三酯,对糖尿病更有显著疗效。

黑指黑木耳,能降低血黏度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。

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